العلاج بالمشي: حسّن لياقتك
هل ترغب في تحسين صحتك وتقليل محيط خصرك؟ المشي
هو الحل الأمثل. يمكن للمشي المنتظم أن يعزز لياقتك البدنية ويمنحك العديد من
الفوائد الصحية. كل ما عليك هو البدء اليوم. إليك كيفية الشروع في هذه العادة
الصحية والبقاء متحمسًا للاستمرار.
للبدء، خصص وقتًا يوميًا للمشي، حتى لو كان ذلك
لمدة قصيرة في البداية. اختر مسارات مريحة وممتعة، واستمتع بالمناظر الطبيعية أو
استمع إلى موسيقى تحبها. الهدف هو جعل المشي جزءًا ممتعًا من روتينك اليومي.
لتحقيق أقصى استفادة، حاول زيادة مدة المشي
تدريجيًا. لا تشعر بالإحباط إذا بدأت بخطوات بسيطة، فكل خطوة تقربك من هدفك. اعتمد
على شريك في المشي أو انضم إلى مجموعة محلية للمشي لزيادة الحماس والمتعة.
تذكر أن الفوائد لن تقتصر على تحسين اللياقة
البدنية فقط، بل ستشمل أيضًا تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة. ببساطة، ابدأ
اليوم، واحتفل بكل تقدم تحرزه.
المشي هو أسلوب حياة يمكنك تبنيه بسهولة، وهو
مفتاح لصحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا. ابدأ الآن واستمتع بكل خطوة نحو صحة أفضل.
الوفاة المبكرة وأمراض القلب
في ضوء أكبر دراسة من نوعها على الإطلاق، تبين أن ممارسة المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من عدد الوفيات المبكرة بنسبة تصل إلى حالة واحدة من كل عشر حالات وفاة حول العالم، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة The Guardian البريطانية.
وأجرى باحثون من جامعة كامبريدج هذه الدراسة، والتي كشفت عن أن الأنشطة البدنية مثل المشي السريع، والرقص، وركوب الدراجة، ولعب التنس، والمشي لمسافات طويلة، تسهم بشكل كبير في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة. إلى جانب الفوائد القلبية الوعائية، وجد الخبراء أن هذه الأنشطة يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي.
هذه النتائج تبرز أهمية النشاط البدني اليومي كوسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
اكد الطاقم الطبي من وحدة علم الأوبئة بمجلس البحوث الطبية في كامبريدج: "إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون فكرة أداء 150 دقيقة من النشاط البدني معتدل القوة في الأسبوع أمراً شاقاً، فإن ما توصلنا إليه من نتائج ينبغي أن يكون خبراً جيداً بالنسبة لك".
كما أضاف أن "أداء بعض التمارين أفضل من لا شيء"، لافتاً إلى أنه "إذا كنت تجد أن أداء 75 دقيقة في الأسبوع ممكن، عندها يمكنك أن تحاول رفع المدة تدريجياً حتى تصل إلى المقدار الموصى به".
تعرف على فوائد المشي
هل تعلم أن الأنشطة البدنية لا يجب أن تكون
معقدة للحصول على فوائد صحية مذهلة؟ يمكن لشيء بسيط مثل المشي السريع يوميًا أن
يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك الصحية. دعونا نستعرض كيف يمكن للمشي أن يساعدك في
تحقيق صحة أفضل.
الفوائد الصحية للمشي
المشي السريع هو أحد أفضل الوسائل للحفاظ على
وزن صحي وخسارة دهون الجسم. مع الالتزام المنتظم، يمكن للمشي أن يساهم في الوقاية
من العديد من الأمراض المزمنة أو السيطرة عليها، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة
الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2. هذه الفوائد تجعل
المشي خيارًا ممتازًا لكل من يبحث عن تحسين صحته العامة.
تعزيز اللياقة البدنية
المشي لا يقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية،
بل يساعد أيضًا في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يعزز المشي قوة العظام
والعضلات ويحسن من قدرة العضلات على التحمل. مع الوقت، ستلاحظ زيادة في مستويات
الطاقة وتحسنًا في الأداء البدني العام.
الفوائد النفسية والعقلية
إلى جانب الفوائد الجسدية، يلعب المشي دورًا
كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية والإدراكية. يمكن أن يساهم المشي المنتظم في
تحسين الذاكرة والنوم، كما أنه يعزز التوازن والتنسيق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن
للمشي أن يقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات الإجهاد والتوتر، مما يساعدك على
الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء.
كيفية البدء والاستمرار
لبدء المشي السريع، اختر أوقاتًا وأماكن مريحة
للمشي واستمتع بالمناظر الطبيعية. زيادة مدة المشي تدريجيًا سيساعدك على تحقيق
نتائج أفضل دون الشعور بالإرهاق. يمكن أيضًا الاعتماد على شريك في المشي أو
الانضمام إلى مجموعة محلية لزيادة الحماس والمتعة.
المشي السريع: زيادة الفوائد مع زيادة السرعة
والمسافة
كلما زادت سرعة مشيك وزادت المسافة ومرات
المشي، زادت الفوائد التي تجنيها. يمكن أن تبدأ بالمشي بسرعة متوسطة، ثم تطور من
قدراتك تدريجيًا إلى المشي بسرعة أكبر وللمسافة أطول في وقت أقل، مما يشبه المشي
السريع. هذه الطريقة ليست فقط رائعة لممارسة الأنشطة الهوائية، بل تساعد أيضًا في
تحسين صحة قلبك وزيادة قدرتك على التحمل، مع حرق سعرات حرارية أكثر.
المشي السريع يتطلب جهدًا أكبر، مما يعني أنك
ستحقق فوائد صحية أكبر في نفس الوقت الذي تمشي فيه بسرعة متوسطة. بالإضافة إلى
ذلك، تحسين سرعة المشي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان
الوزن والحفاظ على صحة القلب.
التدريب المتقطع وفوائده
يمكنك أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع
والمشي على مهل، وهو ما يعرف بالتدريب المتقطع. لهذا النوع من التدريب العديد من
الفوائد، مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً
بالمشي العادي. التدريب المتقطع يمكن أن يكون فعالاً للغاية لأنه يمكن أن يُمارس
في وقت أقل من المشي العادي، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين لديهم جداول
زمنية مزدحمة.
كيفية تنفيذ التدريب المتقطع
لتنفيذ التدريب المتقطع، ابدأ بفترة قصيرة من
المشي السريع تتبعها فترة من المشي على مهل. على سبيل المثال، يمكنك المشي بسرعة
عالية لمدة دقيقة ثم المشي بسرعة أقل لمدة دقيقتين. كرر هذه الدورة لعدة مرات خلال
فترة المشي الخاصة بك. هذه الطريقة تعزز من كفاءة التمارين الهوائية وتزيد من حرق
السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والرئتين.
فوائد متنوعة للمشي
خلال أيام من المشي المنتظم:
تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية: مع تحسّن تدفق الأكسجين في الجسم، يصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
فقدان الوزن: ستلاحظ أن ملابسك أصبحت فضفاضة بعض الشيء، حيث يعد المشي وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين تكوين الجسم.
زيادة جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم، مما يجعلك تستيقظ أكثر انتعاشًا.
في غضون أسابيع من المشي المنتظم:
زيادة قوة العضلات: تزداد قوة عضلاتك بشكل عام، خاصة عضلات الساقين، مما يمنحك قوة وتحمل أكبر.
تحسن اللياقة والقدرة على التحمل: ستتمكن من المشي لمسافات وفترات أطول دون الشعور بالتعب، مما يعزز قدرتك على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
تحسن المناعة: ينخفض خطر إصابتك بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، مع تقوية جهاز المناعة.
تحسن صحة المفاصل: تتحسن صحة ومرونة المفاصل بشكل أكبر، وينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يزيد من حركتك ومرونتك.
تحسن الوظائف الإدراكية وصحة الدماغ: يعزز المشي من تركيزك وانتباهك، ويقلل من التوتر، ويخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر، مما يحسن صحتك العقلية والنفسية.
للحصول على نتائج أفضل:- الرأس مرفوع: انظر أمامك مباشرة، وليس إلى الأرض،
للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- استرخاء العنق والكتفين والظهر: حافظ على استرخاء هذه المناطق وتجنب
التوتر الشديد.
- أرجحة الذراعين بحرية: ثني المرفقين قليلاً وأرجح الذراعين بخفة،
ويمكنك زيادة سرعة حركة الذراعين قليلاً لتحسين التوازن والإيقاع.
- شد عضلات البطن قليلاً: حافظ على شد خفيف لعضلات البطن للحفاظ على
استقامة الظهر، وتجنب تقوّس الظهر للأمام أو الخلف.
- المشي بسلاسة: حافظ على حركة سلسة للقدمين من الكعب إلى
أصابع القدم، مما يساعد في تقليل الإجهاد على المفاصل وتحسين الكفاءة الحركية.
- اختيار الحذاء المناسب: يجب أن يكون الحذاء داعمًا لقوس القدم،
ومزودًا بكعب قوي ونعل سميك ومرن لتوفير توسيد جيد وامتصاص الصدمات.
- ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس مريحة وواسعة تسمح بحرية
الحركة. استخدم ملابس مناسبة للطقس، مثل ارتداء عدة طبقات في الطقس البارد أو
أقمشة تمتص العرق لتبقى جافًا ومرتاحًا لمدة أطول.
- استخدام الأدوات الواقية: إذا كنت تمارس المشي في الظلام، ارتدِ
ملابس ذات ألوان زاهية أو أشرطة عاكسة للضوء لزيادة وضوح الرؤية. احمِ نفسك
من أشعة الشمس بارتداء قبعة أو نظارات شمسية عند المشي في النهار.
- المدة المطلوبة: خصص حوالي 150 دقيقة على الأقل من النشاط
الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، أو مزيجًا من
النشاط المعتدل والقوي.
- توزيع التمارين: يُفضل توزيع هذه التمارين على مدار
الأسبوع بأكمله لتحقيق أفضل النتائج.
- الفوائد المتزايدة: كلما مارست المزيد من التمارين الرياضية،
ازدادت الفوائد الصحية العائدة عليك. ومع ذلك، فإن القليل من الأنشطة البدنية
يعود بالنفع أيضًا.
- الفترات القصيرة: ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار
اليوم يمكن أن تزيد من الفوائد الصحية.
- الجدول الزمني: مارس تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات
الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- عدد التكرارات: استهدف أداء مجموعة واحدة من كل تمرين،
باستخدام وزن ثقيل أو مستوى مقاومة كافٍ لإرهاق عضلاتك بعد تكرار الحركة من
12 إلى 15 مرة تقريبًا.
للحصول على أقصى استفادة من المشي المنتظم، من المهم التزام بنمط حياة صحي. يشمل ذلك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، والإقلاع عن التدخين، والابتعاد عن العادات الضارة. بهذه الطريقة، ستتمكن من تعزيز صحة جسمك وعقلك، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
المشي ليس مجرد نشاط بسيط، بل هو بوابة لتحسين شامل لصحتك البدنية والعقلية. من خلال الالتزام بممارسة المشي بانتظام، يمكنك تحقيق تغييرات ملحوظة في صحتك على المدى القصير والطويل. لذا، لا تتردد في البدء بممارسة المشي يوميًا واستمتع بفوائده العديدة التي ستنعكس على حياتك بشكل إيجابي.
تحويل المشي المعتاد إلى نشاط لياقة بدنية
لتحويل المشي من نشاط يومي إلى تمرين لياقة
بدنية فعال، يجب اتخاذ وضعية جيدة وحركات هادفة. وفيما يلي بعض النصائح لضمان أنك
تمشي بطريقة صحيحة:
الوضعية المثالية أثناء المشي
- النشاط القصير: ممارسة أي قدر من النشاط البدني خير من
عدم ممارسة أي شيء إطلاقًا. فحتى الكميات البسيطة من النشاط البدني مفيدة.
- تراكم النشاط: يساعد تراكم النشاط على مدار اليوم في
تحقيق فوائد صحية ملموسة.
التخطيط لروتين المشي
قبل البدء في ممارسة المشي كنشاط لياقة بدنية،
ضع في اعتبارك الأمور التالية:
نصائح للمشي لمرضى السكري والربو وكبار السن والأطفال
لمرضى السكري:
تنظيم العلاج: تنسيق توقيت تناول الأدوية أو حقن
الأنسولين بحيث لا تتعارض مع وقت المشي.
موقع حقن الأنسولين: تجنب حقن الأنسولين في عضلة
الفخذ، حيث يمكن للرياضة أن تزيد من سرعة امتصاصه.
مراقبة مستوى السكر: قم بقياس مستوى السكر في الدم
قبل 15 دقيقة من بدء المشي وبعده بساعة.
تجنب ارتفاع السكر: لا تمارس المشي إذا لاحظت ارتفاعًا
غير طبيعي في مستوى السكر في الدم.
الوقاية من هبوط السكر: اصطحب شخصًا لمساعدتك في
حالات الطوارئ إذا كنت عرضة لهبوط مستوى السكر.
تنظيم وجبات الطعام: تناول الطعام في أوقات منتظمة
لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يمكن أن يستمر تأثير المشي على مستويات السكر
لمدة تصل إلى يوم.
لمرضى الربو:
استخدام جهاز الاستنشاق: تناول جهاز الاستنشاق قبل
المشي بنصف ساعة، واحتفظ به معك لحالات الطوارئ.
تمارين الإحماء: احرص على أداء تمارين الإحماء قبل
المشي.
تجنب الهواء الملوث: لا تمشي في المناطق ذات الهواء
الملوث، مثل الطرق المزدحمة.
حماية من الهواء البارد: غطِّ وجهك بوشاح أو قطعة
صوف عند المشي في الأجواء الباردة.
لكبار السن:
تأمين المكان: اختر أماكن مشي آمنة، ذات أرضية مسطحة
وغير شاقة.
احتياجات خاصة: ناقش أي احتياجات خاصة مع الطبيب
قبل البدء بالمشي.
للأطفال:
وجهات مثيرة: اجعل وجهة المشي مثيرة للاهتمام، مثل
الذهاب إلى الحديقة أو الملعب.
مسارات متعرجة: اختر مسارات مشي متعرجة لجعل المشي
أكثر إثارة.
كاميرا للتصوير: اجعل الطفل يساعدك في التقاط الصور
أثناء المشي.
أصدقاء المشي: شجع الطفل على دعوة صديق لمشاركته
رياضة المشي.
وجبات خفيفة: احمل وجبات خفيفة ومشروبات صحية، وخذ
قسطًا من الراحة عند ظهور علامات الإرهاق على الطفل.
تحذيرات أثناء المشي:
التوقف عند التعب: توقف عن المشي إذا شعرت بالدوار،
أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة في التنفس.
تجنب الشمس المباشرة: لا تمارس المشي تحت الشمس
مباشرة.
المرافق عند الأمراض المزمنة: تجنب المشي بدون مرافق
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
الانتباه للطريق: احرص على الانتباه للطريق أثناء
المشي لتفادي السقوط.
تجنب الأكل أثناء المشي: لا تأكل أثناء المشي أو
بعده مباشرة لتجنب اضطرابات الهضم.
شرب الماء باستمرار: اشرب الماء على دفعات أثناء المشي وبعده للحفاظ على الترطيب.
علامات المشي الجيد:
سرعة المشي: يجب أن تقطع 3 أميال في الساعة
(حوالي 4.8 كيلومتر).
التطبيقات الذكية: استخدم تطبيقات الهواتف
الذكية لحساب المسافة المقطوعة ومراقبة التقدم.
نصائح لتحفيز المشي:
ركن السيارة بعيدًا: اركن السيارة بعيدًا وأكمل
الطريق مشيًا.
المشي مع الأصدقاء: امشِ مع الأصدقاء لتشجيع بعضكم
البعض.
التنزه مع العائلة: خطط لرحلات المشي مع العائلة.
استراحة العمل: استفد من أوقات استراحة العمل للخروج
في نزهة.
استخدام الدرج: اختر الدرج بدلاً من المصاعد.
المشي لجلب الأبناء: اذهب مشيًا لإحضار الأبناء
من المدرسة.
وضع أهداف: حدد أهدافًا واهتم بمتابعة التحسن.
تغيير المكان: جدد الأماكن التي تمشي فيها باستمرار.
متى تجب استشارة الطبيب؟
مرضى القلب: استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض
القلب.
مرضى السكري: استشر الطبيب إذا كنت مصابًا بمرض
السكري.
مرضى التهاب المفاصل: استشر الطبيب إذا كنت تعاني
من التهاب المفاصل.
مرضى الانسداد الرئوي المزمن: استشر الطبيب إذا
كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الأسئلة الشائعة:
هل المشي على جهاز السير له نفس تأثير المشي في
الهواء الطلق؟
نعم، التأثير والمفعول متقاربان.
هل يعد المشي بدون حذاء مضرًا؟
من الضروري ارتداء حذاء مناسب ومريح مع لبس الجوارب
القطنية لامتصاص العرق.
بتطبيق هذه النصائح، يمكن للجميع من مرضى السكري، الربو، كبار السن، والأطفال الاستفادة من فوائد المشي بطرق
آمنة وفعالة.
تجهيز الأدوات الملائمة
تعزيز فعالية المشي
بتنفيذ هذه النصائح، يمكنك تحويل المشي إلى
نشاط لياقة بدنية مفيد وممتع. الالتزام بوضعية جيدة واستخدام الأدوات المناسبة
يعزز من فوائد المشي ويحميك من الإصابات. ابدأ تدريجيًا وزد من وتيرة المشي
ومسافاته بشكل منتظم لتشعر بتحسن ملحوظ في لياقتك البدنية وصحتك العامة. اجعل
المشي جزءًا من روتينك اليومي واستمتع بالفوائد الصحية المتعددة التي يوفرها هذا
النشاط البسيط والفعال.
تعقب النشاط واختيار المسار
يفضل البعض
استخدام جهاز أو تطبيق تعقب النشاط، مثل جهاز تعقب الخطى. تساعدك هذه الأدوات في
متابعة الوقت، والمسافة، وسرعة القلب، ومعدل حرق السعرات الحرارية، مما يجعل
ممارسة المشي أكثر فعالية وتحفيزًا.
اختيار المسار بعناية
إذا كنت تمارس
المشي في الخارج، اختر مسارًا بعناية. تجنب الطرق التي تحتوي على أرصفة غير مهيأة،
أو حفر، أو أفرع شجر منخفضة، أو أعشاب غير متناسقة. هذه العوائق قد تشكل خطرًا على
سلامتك وتقلل من جودة تجربتك في المشي.
بدائل المشي في الطقس السيئ
إذا لم يكن
الطقس مناسبًا للمشي في الخارج، يمكنك المشي داخل مركز تجاري. يوفر المركز التجاري
بيئة آمنة ومريحة لممارسة المشي دون القلق بشأن الظروف الجوية. هذا الخيار يمنحك
الفرصة للاستمرار في نشاطك البدني بانتظام.
الإحماء والتهدئة
قبل بدء المشي،
امشِ ببطء لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق لإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للتدريب. بعد
الانتهاء من المشي، امشِ ببطء مرة أخرى لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق لمساعدة
عضلاتك على التهدئة. هذا يقلل من خطر الإصابات ويساعد في الانتقال السلس من النشاط
إلى الراحة.
تمارين الاستطالة
بعد التهدئة،
قم بتمارين استطالة لطيفة لعضلاتك. إذا كنت تفضل القيام بتمارين الاستطالة قبل
المشي، فتذكر الإحماء أولاً. تمارين الاستطالة تساعد في تحسين المرونة وتقليل
التوتر في العضلات.
تحديد أهداف واقعية
حدد أهدافًا
واقعية لتحفيزك على الاستمرار في ممارسة المشي. ابدأ بأهداف بسيطة وقابلة للتحقيق،
ثم زِد من تحدياتك تدريجيًا. تحقيق الأهداف الصغيرة يعزز من ثقتك ويشجعك على
مواصلة التقدم.
باستخدام هذه
النصائح، يمكنك تحويل المشي إلى نشاط لياقة بدنية فعال وآمن. سواء كنت تمشي في
الهواء الطلق أو داخل مركز تجاري، تأكد من اختيار المسار بعناية، والإحماء
والتهدئة بشكل صحيح، واستخدام أدوات تعقب النشاط لتحسين تجربتك. ابدأ اليوم
واستمتع بالفوائد الصحية العديدة التي يوفرها المشي.
الأنشطة الهوائية
تمارين القوة
استهداف النشاط البدني اليومي
بشكل عام، يمكنك استهداف ممارسة النشاط البدني
لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. إذا لم تتمكن من تخصيص هذا القدر من الوقت دفعة
واحدة، يمكنك تقسيم النشاط على عدة جلسات قصيرة على مدار اليوم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك ضمان تحقيق
الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يعزز من جودة
حياتك ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ابدأ ببطء وتقدم تدريجيًا
إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام،
تذكَّرْ أنه يمكنك البدء ببطء. ابدأ بخمس دقائق يوميًا في الأسبوع الأول، ثم زد
المدة بمقدار خمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
زيادة النشاط للحصول على فوائد أكبر
لتحقيق المزيد من الفوائد الصحية، حاول ممارسة
النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. هذا يعزز من لياقتك
العامة ويقدم فوائد صحية إضافية.
حافظ على حماسك
للبدء في برنامج للمشي، ينبغي التحلي بروح
المبادرة، ويحتاج الاستمرار فيه إلى الالتزام. ولكي تحافظ على حماسك، اتبع هذه
النصائح:
استعد للنجاح
ابدأ بوضع هدف بسيط يسهل تحقيقه، مثل:
"سوف أخصص 5 إلى 10 دقائق للمشي خلال استراحة الغداء." عندما تصبح هذه
الدقائق عادة ثابتة، قم بزيادة الهدف تدريجيًا، مثل: "سوف أمشي لمدة 20 دقيقة
بعد العمل." بهذه الطريقة، ستتمكن من الوصول إلى أهداف أكبر دون أن تشعر
بالإرهاق.
خصص أوقاتًا محددة للمشي
حدد أوقاتًا معينة في يومك لممارسة المشي،
وحاول الالتزام بها. قريبًا، ستجد نفسك تحقق الأهداف التي بدت مستحيلة سابقًا.
استمر في تحديد الأوقات والالتزام بها لتعزيز عادتك الصحية.
اجعل المشي ممتعًا
إذا كنت لا تستمتع بالمشي وحدك، فاطلب من أحد
الأصدقاء أو الجيران مرافقتك. إذا كنت تستمد التحفيز من المجموعات، انضم إلى أحد
الأندية الصحية أو مجموعة للمشي. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب
الصوتية أثناء المشي لجعل التجربة أكثر إمتاعًا.
نوِّع روتينك
لتجنب الملل، نوّع مساراتك. إذا كنت تمشي في
الهواء الطلق، اختر طرقًا مختلفة كل مرة. جرب المشي في أماكن جديدة مثل حديقة
المدينة أو الحدائق العامة. يمكنك أيضًا تجربة المشي على مرتفعات أو استخدام
الدَرَج بدلاً من المصعد بعد أن تعتاد على المشي لمسافات أطول. زد سرعتك لفترات
قصيرة، ثم قللها بشكل متكرر لتحدي نفسك وتحسين لياقتك. إذا كنت تمشي بمفردك، أخبر
أحد الأشخاص عن الطريق الذي تسلكه لضمان سلامتك. دائمًا امشِ في أماكن آمنة ومضاءة
جيدًا.
لا تستسلم عند التعثر
إذا فاتتك أيام دون ممارسة المشي، لا تستسلم.
ذكّر نفسك بالشعور الجيد الذي تحس به عندما يكون المشي جزءًا من روتينك اليومي.
ارجع إلى المسار الصحيح وواصل التقدم نحو أهدافك.
الاستمرار نحو صحة أفضل
بمجرد أن تتخذ الخطوة الأولى، ستكون على الطريق
الصحيح نحو تحقيق هدف مهم، وهو التمتع بصحة أفضل. استمر في تعزيز عاداتك الصحية
وتحفيز نفسك لتحقيق نتائج مذهلة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على حماسك
وتحقيق أهدافك الصحية من خلال المشي. ابدأ اليوم واستمتع بالفوائد الصحية التي
يقدمها هذا النشاط البسيط والفعال.